¿Qué es la depresión postvacacional?
La depresión post-vacacional se puede definir como una bajada del estado de ánimo que tiene lugar al volver de vacaciones. Pero, ¿es realmente una depresión?
La realidad es que no. Una bajada de ánimo que dura aproximadamente quince días no se podría considerar una depresión.
¿Por qué aparece la depresión postvacacional?
Cuando estamos de vacaciones, normalmente estamos en contacto con estímulos o actividades que nos resultan muy reforzantes. ¿Qué quiere decir esto? Que nos transmiten sensaciones agradables y positivas.
Puede ser que en vacaciones hagamos planes que nos encanten y no solamos tener tiempo para hacer, que visitemos lugares que nos proporcionan bienestar, que disfrutemos de comida deliciosa y que pasemos tiempo de calidad con nuestros seres queridos.
En consecuencia, no es de extrañar que nos sintamos tristes e, incluso vacíos, cuando perdemos todos estos estímulos y volvemos a la rutina de trabajo.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión postvacacional?
Al volver de vacaciones, nos enfrentamos a un aumento de ritmo (madrugones, tareas del hogar, vuelta al trabajo, atascos, coger el coche, el transporte público, etc.). Tras pasar unas semanas en calma, al cuerpo le cuesta habituarse a volver a un ritmo frenético que no es natural para él.
Síntomas de la depresión postvacacional:
- Bajo estado de ánimo.
- Sensación de cansancio extremo.
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Dificultad para despertarse por las mañanas.
- Disminución o aumento del apetito.
- Dificultad a la hora de concentrarse en las tareas del día a día.
- Palpitaciones, mareo y sudoración.
- Pérdida de memoria.
- Irritabilidad excesiva.
- Debilidad muscular y agotamiento.
¿Cuánto dura la depresión postvacacional?
Todos estos síntomas suelen remitir en un periodo de dos semanas aproximadamente, hasta que el cuerpo se acostumbra a la vuelta a la rutina. Si los síntomas persisten sería adecuado que te pusieses en contacto con un profesional de la salud mental.
¿Cómo afrontar la depresión postvacacional?
La depresión postvacacional puede ser complicada, pero podemos intentar facilitarnos estos días utilizando estrategias que nos sean de ayuda.
Tips para afrontar la depresión postvacacional:
- Tener una rutina saludable: dormir las horas suficientes, comer de manera equilibrada, realizar deporte de manera regular.
- Podemos incorporar técnicas de relajación como la respiración diafragmática, el mindfulness, etc.
- Buscar actividades agradables: hacer algo que nos guste, quedar con amigos, familiares, buscar planes de ocio, planificar pequeñas escapadas o planes de fin de semana…
- Comenzar poco a poco la vuelta al trabajo, sin exigirnos ser igual de productivos que cuando nos fuimos de vacaciones.
- Compartir con nuestro entorno recuerdos de disfrute de las vacaciones, pensar en lo disfrutado.
Y, ante todo, lo más importante es tener una rutina con espacios de autocuidado a la que sea agradable volver. Puede ser complicado encontrarla con las exigencias del día a día, pero es importante dedicarnos momentos de cuidado y conexión a diario.
Pasamos la mayor parte de nuestra vida sumidos en la rutina, y es esencial que esta rutina sea respetuosa con nuestros ritmos y necesidades.
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