驴Qu茅 es la depresi贸n postvacacional?
La depresi贸n post-vacacional se puede definir como una bajada del estado de 谩nimo que tiene lugar al volver de vacaciones. Pero, 驴es realmente una depresi贸n?
La realidad es que no. Una bajada de 谩nimo que dura aproximadamente quince d铆as no se podr铆a considerar una depresi贸n.
驴Por qu茅 aparece la depresi贸n postvacacional?
Cuando estamos de vacaciones, normalmente estamos en contacto con est铆mulos o actividades que nos resultan muy reforzantes. 驴Qu茅 quiere decir esto? Que nos transmiten sensaciones agradables y positivas.
Puede ser que en vacaciones hagamos planes que nos encanten y no solamos tener tiempo para hacer, que visitemos lugares que nos proporcionan bienestar, que disfrutemos de comida deliciosa y que pasemos tiempo de calidad con nuestros seres queridos.
En consecuencia, no es de extra帽ar que nos sintamos tristes e, incluso vac铆os, cuando perdemos todos estos est铆mulos y volvemos a la rutina de trabajo.
驴Cu谩les son los s铆ntomas de la depresi贸n postvacacional?
Al volver de vacaciones, nos enfrentamos a un aumento de ritmo (madrugones, tareas del hogar, vuelta al trabajo, atascos, coger el coche, el transporte p煤blico, etc.). Tras pasar unas semanas en calma, al cuerpo le cuesta habituarse a volver a un ritmo fren茅tico que no es natural para 茅l.
S铆ntomas de la depresi贸n postvacacional:
- Bajo estado de 谩nimo.
- Sensaci贸n de cansancio extremo.
- Dificultad para conciliar el sue帽o.
- Dificultad para despertarse por las ma帽anas.
- Disminuci贸n o aumento del apetito.
- Dificultad a la hora de concentrarse en las tareas del d铆a a d铆a.
- Palpitaciones, mareo y sudoraci贸n.
- P茅rdida de memoria.
- Irritabilidad excesiva.
- Debilidad muscular y agotamiento.
驴Cu谩nto dura la depresi贸n postvacacional?
Todos estos s铆ntomas suelen remitir en un periodo de dos semanas aproximadamente, hasta que el cuerpo se acostumbra a la vuelta a la rutina. Si los s铆ntomas persisten ser铆a adecuado que te pusieses en contacto con un profesional de la salud mental.
驴C贸mo afrontar la depresi贸n postvacacional?
La depresi贸n postvacacional puede ser complicada, pero podemos intentar facilitarnos estos d铆as utilizando estrategias que nos sean de ayuda.
Tips para afrontar la depresi贸n postvacacional:
- Tener una rutina saludable: dormir las horas suficientes, comer de manera equilibrada, realizar deporte de manera regular.
- Podemos incorporar t茅cnicas de relajaci贸n como la respiraci贸n diafragm谩tica, el mindfulness, etc.
- Buscar actividades agradables: hacer algo que nos guste, quedar con amigos, familiares, buscar planes de ocio, planificar peque帽as escapadas o planes de fin de semana…
- Comenzar poco a poco la vuelta al trabajo, sin exigirnos ser igual de productivos que cuando nos fuimos de vacaciones.
- Compartir con nuestro entorno recuerdos de disfrute de las vacaciones, pensar en lo disfrutado.
Y, ante todo, lo m谩s importante es tener una rutina con espacios de autocuidado a la que sea agradable volver. Puede ser complicado encontrarla con las exigencias del d铆a a d铆a, pero es importante dedicarnos momentos de cuidado y conexi贸n a diario.
Pasamos la mayor parte de nuestra vida sumidos en la rutina, y es esencial que esta rutina sea respetuosa con nuestros ritmos y necesidades.
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